Nota: Si tomas la píldora, tienes un DIU de progestágeno o te has sometido a una ablación, el seguimiento de tus ciclos menstruales no será aplicable, pero el registro de los síntomas te ayudará a aprender mucho sobre lo que te ocurre.
¿Cómo hacer el seguimiento?
La forma más sencilla de hacer un seguimiento del ciclo menstrual es anotar en el calendario el día en que comienza la menstruación. Esto te dará lo que necesitas para calcular la duración del ciclo (ver más abajo). Como ya se ha dicho, la duración del ciclo es una de las primeras cosas que cambian cuando los patrones hormonales empiezan a cambiar. También puedes utilizar una de las muchas aplicaciones de seguimiento del periodo disponibles. Muchas de ellas incluyen opciones para el seguimiento de los síntomas. También puede utilizarse una nota en el teléfono o en un cuaderno. Y para las que quieran ser muy científicas, el CeMCOR ofrece un Diario de la Perimenopausia con instrucciones.
¿Qué debe seguir?
Día 1: La fecha de inicio de la menstruación.
Duración del ciclo: El número total de días entre el día 1 de un ciclo y el día 1 del siguiente.
Síntoma: Toma nota de los síntomas que experimentas.
Momento: En qué momento del ciclo se producen los síntomas.
Fertilidad en la perimenopausia
El seguimiento de los periodos, para algunos, se asocia con el intento de concebir. Así que este es un buen lugar para recordar que todavía puedes quedar embarazada durante la perimenopausia.
Para algunas mujeres, esto es una buena noticia. Si eres una de ellas, este artículo del Centre for Menstrual Cycle and Ovulation Research ofrece un análisis detallado de la ovulación y la fertilidad. Para las que no quieren concebir, asegúrate de utilizar algún tipo de anticonceptivo.
Pruebe esto: Seguimiento de tu temperatura corporal
La temperatura corporal puede proporcionar pistas importantes sobre tus ciclos mensuales.
La temperatura corporal basal (TCB) es la temperatura de tu cuerpo cuando está totalmente en reposo, la temperatura más baja de cada día y suele producirse mientras duermes, aproximadamente dos horas antes de que te despiertes. Lo mejor es registrarla inmediatamente después de despertarse, antes de levantarse o moverse, pero es difícil obtener una medición precisa.
Para facilitarlo, el Centro de Investigación del Ciclo Menstrual y la Ovulación ha creado una medida que denominan temperatura basal cuantitativa, o QBT. Con este método, registras tu temperatura diaria, pero el indicador de si has ovulado se basa en el aumento de tu temperatura durante una media de 10 días.
Aquí ofrecen una explicación detallada y un conjunto de instrucciones.